Errores que aumentan el riesgo de fractura de cadera

 

Errores en la mediana edad que aumentan el riesgo de fracturas de cadera

Muchas personas llegan a la mediana edad sin prestar la suficiente atención al cuidado de la salud ósea. Los expertos advierten que esta falta de prevención suele tener consecuencias graves en la vejez. Una fractura de cadera puede limitar la movilidad de forma permanente e impactar profundamente en la autonomía personal.

La Dra. Judith Bubbear, consultora en enfermedades metabólicas óseas en Londres, señala que una gran mayoría de los pacientes no recupera su funcionalidad previa tras una lesión grave. Además, muchas familias comienzan a buscar residencias de ancianos cuando sucede una fractura con mala recuperación. Por ello, es crucial adoptar hábitos saludables de forma temprana para proteger el esqueleto.

El desgaste silencioso de la densidad ósea

El esqueleto sufre una pérdida progresiva de densidad a medida que pasan los años. A partir de los 30 años, la densidad mineral de los huesos disminuye aproximadamente un 1 % cada año. En las mujeres, este deterioro se acelera durante la perimenopausia debido a la baja producción de estrógenos.

La fragilidad ósea representa un verdadero problema de salud pública. Se calcula que una de cada tres mujeres y uno de cada doce hombres sufrirá una fractura de cadera a lo largo de su vida. La prevención debe comenzar antes de que ocurra la primera caída.

Confiar únicamente en suplementos de calcio y vitamina D

Un error muy común en la mediana edad es creer que tomar suplementos sustituye una vida saludable. El calcio y la vitamina D son vitales para el tejido óseo, pero las pastillas no previenen las caídas por sí solas.

Estudios recientes indican que los suplementos aportan una protección limitada si no se acompañan de actividad física y buena alimentación. No obstante, se aconseja mantener una ingesta diaria adecuada de vitamina D y cubrir el calcio necesario mediante el consumo regular de lácteos y vegetales.

Abandonar el ejercicio de fuerza y mantener un estilo de vida sedentario

La falta de actividad física degrada la resistencia del hueso. El entrenamiento de fuerza estimula la regeneración ósea y fortalece los músculos encargados de mantener el equilibrio. Contar con una buena musculatura ayuda a reaccionar mejor ante un tropiezo y evitar caídas destructivas.

Especialistas recomiendan realizar entre 20 y 30 minutos de ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana. Actividades como sentadillas, pilates o tai chi resultan idóneas. Asimismo, conviene romper las largas jornadas sentados caminando o subiendo escaleras de forma habitual.

Consumo excesivo de alcohol y dietas restrictivas

El alcohol en exceso perjudica de forma directa la salud ósea y aumenta las probabilidades de sufrir accidentes. Las investigaciones demuestran que el consumo elevado reduce la formación de masa ósea y dificulta la correcta absorción de los nutrientes clave.

Por otro lado, las dietas extremas que reducen drásticamente las calorías eliminan proteínas y minerales esenciales. Para proteger el esqueleto, conviene incluir en la dieta verduras de hoja verde como brócoli o col, ricas en calcio y vitamina K.

Pasar por alto los factores de riesgo y omitir revisiones

La densitometría ósea DEXA es la prueba médica de referencia para valorar la densidad del hueso y diagnosticar osteoporosis. Aunque no existe un cribado masivo para toda la población, las personas con factores de riesgo deben consultar con su médico para realizarse este examen.

Entre los principales factores de riesgo destacan los antecedentes familiares, el bajo peso corporal y haber sufrido fracturas previas tras golpes leves. Detectar la pérdida de masa ósea a tiempo permite aplicar tratamientos eficaces para frenar el deterioro. Y así evitar el ingreso en una residencia de mayores en el futuro.